Enig idee hoeveel slaap een kind nodig heeft? Eén ding is zeker: voldoende slapen is belangrijk en zeker voor kinderen. Zo kan je kind zich helemaal opladen na een drukke dag. Ook de snelle ontwikkeling van kinderen kost veel energie. Hoeveel slaap een kind nodig heeft, hangt af van de leeftijd. Kinderslaapcoach Myrthe, kennispartner van Beter Bed zet de ideale aantallen slaapuren voor kinderen van verschillende leeftijden voor je op een rij.
Hoeveel slaap hebben kinderen van 0-2 jaar nodig?
Hoe jonger, hoe meer slaap je kindje nodig heeft. Het ideale aantal uren voor de kleinste baby’s bestaat daarom nog niet. Je baby wordt geboren zonder biologische klok en ontwikkelt deze pas vanaf ongeveer acht weken. De eerste maanden begint er wat meer ritme te komen in het slaappatroon. Overdag worden er tot de leeftijd van gemiddeld drie jaar nog een of meerdere dutjes gedaan. Per etmaal slapen kinderen van nul tot drie maanden gemiddeld zo’n 16 tot 20 uur, kinderen van drie tot twaalf maanden 13 tot 14 uur per etmaal en kinderen van een tot twee jaar gemiddeld 12 tot 13 uur.
Naar bed gaan vindt bijna geen enkel kind leuk. Om ze toch zonder moeite in bed te krijgen, kun je het best een vast slaapritueel aanhouden.
Hoeveel slaap hebben kinderen van 2-4 jaar nodig?
Ook voor peuters is er nog geen vast aantal uren slaap dat ze nodig hebben. Gemiddeld hebben peuters vanaf twee jaar ongeveer 13 uur slaap per dag nodig (inclusief middagdutje). Voor kinderen van drie jaar is dit gemiddeld 12,5 uur per dag en rond de vier jaar ongeveer 11,5 uur per dag. Wat dan de beste bedtijd voor jouw kind is? Kijk vooral naar hoe je kindje slaapt. Wordt hij ’s morgens makkelijk wakker, is hij overdag energiek genoeg, valt hij zelfstandig in slaap? Een richtlijn voor de juiste bedtijd voor kinderen van twee tot vier jaar is dat de meeste peuters tussen 19.00 en 20.00 naar bed gaan en de dag beginnen tussen 06.00 en 08.00 uur.
Het grote verschil met kinderen die naar de crèche of onthaalouder gaan is dat je kind vanaf de kleuterschool meestal geen middagdutje meer doet. Tenminste, niet doordeweeks. Sommige scholen hebben wel een slaapklasje voor de jongste kinderen. Is je kind erg moe van een drukke schoolweek dan is een middagdutje in het weekend natuurlijk een goed plan. Zo voorkom je oververmoeidheid, waardoor je kind ‘s nachts slecht kan gaan slapen.
Hoeveel slaap per nacht per leeftijd
Het gemiddelde aantal uur slaap voor kinderen vanaf vier tot zo’n zes jaar is zo’n 11 tot 11,5 uur slaap per nacht. Toch kan dit per kind veel verschillen. Merk je dat jouw kleuter overdag erg moe en prikkelbaar is? Een halfuurtje langer slapen per nacht kan al uitkomst bieden. Vanaf ongeveer vijf jaar neemt het benodigde aantal slaapuren ieder jaar een beetje af. Concrete bedtijden zijn niet het belangrijkste, maar wel hoeveel uur slaap kinderen per nacht bij een bepaalde leeftijd nodig hebben. Is jouw kind van 5 jaar altijd om 06.00 uur wakker? Tel dan gemiddeld zo’n elf uur terug om de ideale bedtijd te berekenen. In dit geval zal dat dus 19.00 uur zijn.
|
0 tot 3 maanden |
16-20 uur per etmaal |
|
3 tot 12 maanden |
13-14 uur per etmaal |
|
1 tot 3 jaar |
12-13 uur per etmaal |
|
4 tot 6 jaar |
11-11,5 uur per etmaal |
|
7-9 jaar |
10-10,5 uur per etmaal |
|
10 -12 jaar |
9-9,5 uur per etmaal
|
Zoals bij alles geldt natuurlijk ook bij het aantal uren slaap dat kinderen nodig hebben: geen kind is hetzelfde. Kinderen gaan al snel te laat naar bed. Het ene kind kan hier goed tegen, het andere kind niet. Kan je kind er niet goed tegen dan neemt de kans op oververmoeidheid toe. Hierdoor kan je kind zich bijvoorbeeld minder goed concentreren in de klas. Het is daarom belangrijk om altijd goed naar zijn behoeftes te kijken en hier zoveel mogelijk rekening mee te houden.
