Natuurlijke hulpmiddelen bij zwangerschapskwaaltjes

Tijdens je zwangerschap zal je waarschijnlijk last hebben van enkele zwangerschapskwaaltjes. Denk maar aan misselijkheid, zuuroprispingen, constipatie en rug- of bekkenlast. Hieronder krijg je enkele tips waarmee je hopelijk de kwaaltjes kan verminderen.

Misselijkheid en zuuroprispingen

Maaglast is een veel voorkomend probleem in de zwangerschap. De eerste maanden hebben veel vrouwen last van misselijkheid en braken. Eenmaal je baby groter wordt en meer op de organen duwt, kan er last zijn van oprispingen.

Tips & tricks

• Continu kleine beetjes eten zorgt ervoor dat de maag in beweging blijft. Heb je last vanaf de ochtend, leg dan een pakje gezonde crackers op je nachtkastje en eet deze terwijl je rustig in bed zit vooraleer op te staan.   
• Droge havermoutvlokken kauwen (droog maar werkt snel!) of een havermoutpapje met amandel-, kokos- of geitenmelk absorberen het maagzuur.
• Maak ’s ochtends een liter verse gemberthee en drink deze in de loop van de dag op. Koud is dit ook lekker! 
• Rauwe organische honing verzacht de pijn ter hoogte van de slokdarm na frequente zuuroprispingen.
• Eet voeding met een lage PH-waarde zoals bijvoorbeeld meloen of aardappelen. 
• Calcium neutraliseert zuur. Yoghurt of pudding kunnen dus helpen. Let wel, (koe)melkproducten verhogen op termijn de aanmaak van zuur en verzwakken de sluitspier van de maag. Een systematische oplossing is het dus niet, maar in nood wel steeds een snelle hulp!
• Neem vooral je tijd om te eten en kauw langzaam. Zo kan je maag geleidelijk aan rekken en is er voldoende vermenging met speeksel.
• Vermijd koffie, zure voeding zoals citrusvruchten, vette voeding zoals frietjes, frisdrank, chili of andere pikante voeding. Gezonde gevarieerde voeding is steeds de sleutel tot een vlotte vertering!

Constipatie en aambeien

Onder invloed van progesteron gaan de darmen trager werken, wat vaak kan leiden tot constipatie. Ook drukt de zwangere baarmoeder meer op de aars. Deze combinatie kan de kans op aambeien vergroten.  

Tips & tricks

• Eet vezelrijke voeding: groenten, peulvruchten, fruit en zaden. 1 à 2 koffielepels lijn – of chiazaad per dag verhelpt constipatie snel. Combineer dit met voldoende water drinken (min 1,5l) om een tegengesteld effect te voorkomen. Maak bijvoorbeeld een kommetje fruitsla met geraspte kokos en lijnzaad als ontbijt, een prima start van de dag!
• Gebruik regelmatig olijf- of kokosolie bij het koken ipv boter.
• Vermijd suikers en tarweproducten die snel gaan gisten in de darmen. 
• Eet gefermenteerde voeding zoals bijvoorbeeld kefir, kimchi, natuuryoghurt, kombucha en zuurkool. Deze zitten vol goede bacteriën die je darmflora ondersteunen. Je hoeft het niet in de winkel te halen daar het thuis gemakkelijk zelf te maken is: Kefirbloemetjes vermengen met water en cranberry’s geeft na 2 dagen fermenteren een lekkere gezonde limonade. 
• Probiotica (gezonde bacteriën) kunnen een goede ondersteuning bieden aan je vertering. Vraag advies aan je vroedvrouw of osteopaat.
• Vermijd laat op de avond eten, overdag (en vooral ’s ochtends) zijn je darmen het meest actief.
• Neem je tijd voor het toiletbezoek en ga comfortabel zitten. Neem er desnoods een voetbankje en leesboek bij!
• Heb je last van aambeien, druk dan tijdens het toiletbezoek een aangenaam warme washand tegen je aars. Zo doseer je zelf de druk en blijven de spieren ontspannen. Nadien kan je een koud washandje, ijs of een koele zalf aanbrengen. Een zalf op basis van paardenkastanje is hier een goede hulp.

Rug- of bekkenlast

Hoe zwaarder je buikje wordt, hoe meer je lichaam opnieuw op zoek gaat naar een aangepaste houding. Dit kan soms veel ongemak geven t.h.v. rug en/of bekken. Aangezien de stand van je bekken ook de ligging en indaling in het geboortekanaal voor de baby bepaalt, is het goed om pijn aan te pakken.

Tips & tricks

• Blijf in beweging. Intensief sporten hoef je niet te doen maar regelmatig stretchen, yoga of aquafitness houden je spieren sterk en soepel.
• Ga regelmatig langs bij de osteopaat of verwen jezelf met een heerlijke zwangerschapsmassage. Blokkades en spierspanning worden zo op tijd losgemaakt.
• Laat je buikje af en toe dragen door je partner of iemand anders die je vertrouwt. Deze persoon gaat achter je staan, omhelst je onderbuik en op een uitademing lift hij of zij zacht je buik omhoog. Je kan dit samen aanhouden of herhalen zo vaak als je wil. Hetzelfde effect kan je voelen door je buik zelf op te trekken met een draagdoek. Deze leg je zo: over je buik, op je rug kruisen t.h.v. je schouders en optrekken als een rugzakje op je schouders.
• Met een rebozo doek kan je allerlei oefeningen doen samen met je partner. Vraag aan je vroedvrouw om dit eerst even samen te doen vooraleer alleen aan de slag te gaan. Je kan alvast even spieken op volgende site: www.spinningbabies.com